SPECIAL特集記事
薄毛の主な原因とは？
QUESTION 01
原因１：遺伝的による薄毛の進行
AGA（男性型脱毛症）は遺伝によるものが大きく、40代以降の男性の約半数がAGAの進行を受けていると言われています。
QUESTION 02
原因2：ホルモンバランスの乱れによる薄毛の進行
男性ホルモンであるDHT（ジヒドロテストステロン）は、毛髪の成長を抑制し、薄毛を進行させます。
QUESTION 03
原因3：生活習慣による薄毛の進行
食生活・睡眠・ストレス・喫煙・飲酒など、日常生活の様々な要素が薄毛の進行に影響があるとされています。
この中で、遺伝やホルモンの影響を受けやすい人でも、生活習慣を改善することでAGAの進行を遅らせたり、髪の健康を維持することが可能です。
薄毛にならないための改善策6選
No. 01
ストレス
ストレスが髪に及ぼす影響は絶大です。
ストレスを感じると、体内で分泌されるコルチゾールというホルモンが、髪の成長を阻害し、休止期脱毛に陥ることがあります。
休止期脱毛とは、髪が伸びる成長期から急激に休止期へ移行することで、髪が抜けてしまう現象のことを言います。
そのため、短くて細い未熟な抜け毛が増えます。主に精神的なストレスや栄養不足などをきっかけに起こるといわれていて、これが続くと、薄毛が加速するとも言われています。
リラックスを取り入れる方法
瞑想や深呼吸、趣味を楽しむ時間を設け、ストレスを解消する工夫をしましょう。
No. 02
運動
定期的な運動による薄毛対策:
週に数回の軽い運動が、体内のホルモンバランスを整え、髪の健康を保つのに役立ちます。
No. 03
食生活
正しい食生活による薄毛対策：
髪の健康に必要な栄養素が不足すると、毛髪の成長に必要な栄養素が偏ってしまいます。
特にタンパク質、ビタミンB群、亜鉛、鉄分などは髪の毛に重要です。
不規則な食生活や栄養バランスの不安定は、髪の成長を止め、抜け毛を確保します。
髪に良い栄養素とその効果：
タンパク質:髪の主成分であるケラチンはタンパク質から作られます。不足すると髪が細く、弱くなります。
ビタミンB群: 髪の毛の健康を優先、抜け毛を防ぐ効果があります。
亜鉛：毛髪の成長を促進し、抜け毛を予防します。
鉄分：毛根への血液の供給が不足すると、髪の成長が阻害されます。
毎日の食事にバランスをよく栄養を取り入れ、特に高タンパク質・ビタミン豊富な食材（卵、魚、豆類、ナッツなど）を積極的に摂取しましょう。
No. 04
睡眠
睡眠量による薄毛対策
質の良い睡眠は、髪の健康を守るために重要です。
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や再生が行われますが、睡眠不足が続くとこのサイクルが乱れ、髪の成長悪影響も与えます。
睡眠改善のポイント：
毎晩7～8時間の質の良い睡眠を確保しましょう。
就寝前のスマホやパソコンの使用は控え、リラックスした状態で眠りに入る習慣をつけることが大切です。
No. 05
喫煙・飲酒
喫煙飲酒による薄毛対策：
喫煙は髪に悪影響を及ぼすことが研究で明らかになっています。
飲酒も肝臓機能を低下させ、体全体の健康に悪影響を考慮するため、髪の成長にもマイナスの影響を与えます。
禁煙を心がけ、飲酒は適量に心がけることを大切です。これにより、血流が改善され、毛根への栄養供給が正常化されます。
No. 06
頭皮ケア
頭皮ケアによる薄毛対策：
日々のシャンプーやヘアケアが疎かになると、頭皮の健康が忘れられ、薄毛が進行する可能性があります。
頭皮ケアのポイント：
適度なシャンプーで頭皮を清潔に選びましょう。 洗いすぎは皮脂の分泌を過剰にしてしまうため、1日1回が基本です。
頭皮マッサージを取り入れることで、血行を促進し、毛根の健康を促す効果が期待できます。
生活習慣の改善だけでも薄毛予防に効果的です。
薄毛の進行を防ぐためには、まず自分の生活習慣を見直すことが重要です。
これらの改善を行うことで、薄毛の進行を遅らせ、健康な髪を維持することが可能です。
早急な治療が必要がある場合もあるため、専門の治療が必要となることもあります。
湘南美容クリニックのサポート
recommendation 01
湘南美容クリニックでは、生活習慣の見直しと並行して、AGA治療の最適なプランを提案しています。
生活改善が薄毛予防に役立つことはもちろんですが、より効果的な治療を求める方には、専門のクリニックでの正しい診察と治療がおすすめです。
まずは、無料カウンセリングで自分に合った治療法を確認し、薄毛の悩みを解決する第一歩を踏み出しましょう！
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